[...] progres)12/12/10/8 1. Niestety na podciąganie trochę za wcześnie Nie dam rady 12p. Dlatego w zamian wrzuciłem wyciąg górny do karku. Dlaczego aż 12 powtórzeń ??? I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc Na dwógłowe jest przecież - Uginanie nóg w leżeniu Co do łydek, masz rację, dzięki za uwagę. Zmieniony przez - pitbull61 [...]
Piszę pomimo, że dzień nietreningowy ale muszę poczuć ducha sportowego chociaż w teorii, żeby nie uleć pokusom piątkowym, na szczęście zobaczyłam przed chwilą nogi Lexi to mi się odechciało :) Zrezygnowałam z kolacji, ponieważ robiłam dziś pierwszy raz w życiu ciasto - oreo, wiedziałam, że pokosztuję w trakcie i się nazbiera wszystkiego. O [...]
[...] akcent: tricepsy oraz dolne aktony mięśni piersiowych. Pozycja wyjściowa: Wspieramy się na poręczach na ugiętych ramionach. Staramy się utrzymywać tułów w pozycji pionowej, nogi są wyprostowane (lub zaplecione łydkami), lecz nie dotykają ziemi. Ruch: Wypychamy ciało w górę prostując ramiona, a następnie zginamy je. Ćwiczenie wykonujemy aż do [...]
wg mnie ok, ale robienie samego bica albo przedramion nie jest najlepszym rozwiazaniem. lepiej polacz z plecami i nogami, zeby odciazyc sobote. np nogi+przedramie w sobote, plecy i bic w poniedzialek. srode zrob wolna
[...] rozważyła szybkie rolowanko między rozgrzewką a właściwą sesją jogi :) A swoją drogą to w jodze nie ma tak, że ciągniesz na siłę jakąś asanę, bo plecy jeszcze mogą, ale nogi bolą. Jak coś boli to się wycofujesz. Lepiej, żeby bolało ego, a nie kolana ;) Jak się ćwiczy siłowo i jednocześnie joguje to niestety progres idzie wolniej, bo mięśnie [...]
wiec tak treningi rano ok 9 godziny 1) klatka - łydki 2)bic-tric 3)plecy - barki (lekko) 4)wolne 5)nogi 6)barki 7)wolne chyba zeby zrobic trening 4x w tyg i barki z nogami polaczyc (dzien 5,6) Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-09-30 12:46:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB muszę kupić bo nie urośnie, no k***a wszystko rośnie tylko nie klata, wk***ia mnie to ale teraz mniej mam treningów w tyg i nie mogę jej mieć na prio i przej**ane :( Ehh ale plecki mi poszły w szerokość, poprawiłem barki i nogi trochę także nie jest źle a jeszcze ze 2-3 miechy masy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te 180 kg tylko żeby to masę zrobić dłuzej to trwa a jej ruchomość zostaje na wysokim poziomie sprawności i dalej może masować no przykurczona grupa kulszowa-goleniowa to w 3 bojach bardzo utrudnia, nawet przy wyciskaniu leżąć w ogóle mało kto wie, że wycisk leżąc to ćwiczenie gdzie bardzo ważne są prostowniki i nogi to z nich siła idzie
[...] z obciążeniem, 30 sek.) -17,5kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/8/25/db1720c225694577b4dac3d4298edfb1.jpg Zmieniony przez - kereko1 [...]
Zalac to Cie raczej nie zaleje na takich kcal :-) Na moj chlopski rozum przynajmniej :-) Kupilam juz 2 mini bandy i obydwa sa za slabe na nogi %-) Musze pogooglowac co Ty z nimi robisz i moze zaczac z nich korzystac.
[...] poniedziałek i środę. Dziś był 2 dzień treningowy żeby nie robić przerwy, w sobotę będzie 1 dzień treningowy, a w poniedziałek 3. W środę zrobię jakiś misz masz na plecy, nogi. /SFD/2017/6/29/dd481175141d4342938a7c22575d5d3d.jpg /SFD/2017/6/29/bd24bf81d0ba4234bbea7690f7cae762.jpg /SFD/2017/6/29/6587bf88931041bab4cfd377d384f32f.jpg [...]
[...] mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4s. 2. Wyciskanie hantelek dwie na raz leżąc na ławce poziomej. 4s. 3. Rozpiętki hantelkami leżąc na ławce poziomej. [...]
[...] min. aeroby Dzień II BRZUCH Nogi - przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie siedząc - odwodzenie nogi w tył 3x15 prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 - przyciąganie sztangi do brody 3 [...]
[...] (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera) - uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie) - odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg) prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą (12kg) Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w [...]
Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]
Zrob lepiej Poniedzialek. Klatka + Triceps Środa. Plecy + Biceps Piątek. Barki + Nogi Machnij jakis plan do tego a my ocenimy i poprawimy. Na nogi dawaj mocny trening a nie jakieś babskie cwiczonka ze ledwo co poczujesz nogi.
ta ****a nogi sa za***iscie wyrzezbione !!! masy mzoe za duze nie maja ale troche w nich jest i 170 na przysiad Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-11-15 20:05:08
do speedy w punktach 1 i 2 popieram michala poniewaz kiedys po treningu bardzo ciezkim np nogi w seriach po rozgrzewce przysiady 180 x 10, 200 x 8, 220 x3, 240 x3, po tym z przodu 140 x 8 w 4 serie. dalej maszyny.. przez godz do 1,5 nie przyswajalem stalych posilkow a jedynie plyny , po czym otwiralo sie to wasze okno anaboliczne i zjadalem [...]
za mna 3 dni na redukcji, a ja patrzę w lustro i już widze różnicę - jakos mnie mniej a ja mam wrażenie,że mi nogi robią się jak patyki...znowu to samo będzie,że z nóg mi szybko zleci...ja nie chcę mieć szczuplejszych nóg widziałam,że pisałaś o łydkach że po orbitreku nie wydaje mi się, bo ja jezdziłam po treningu często i nigdy mnie nie bolałay [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
